Guide #1 — Disponible maintenant 11 pages

Genou, épaule, dos : ce que j'ai appris en vivant avec trois blessures

Ménisque opéré, épaule acromio-claviculaire abîmée, hernie discale inopérable. Ce guide n'est pas un programme générique. C'est le retour d'expérience brut d'un homme de 37 ans qui a tout essayé — et gardé ce qui fonctionne vraiment.

✓ Les 3 erreurs qui ralentissent ta récupération (que tu fais sûrement)

✓ La routine quotidienne de 10 minutes qui change tout

✓ Les outils qui m'ont permis de reprendre le sport avec 3 blessures

✓ Ce que j'aurais voulu savoir avant l'opération du ménisque

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Alimentation et testostérone après 35 ans — Guide ForgeWell

Guide #2 — Disponible maintenant 14 pages

Alimentation & testostérone après 35 ans

La physiologie expliquée simplement. Les 5 aliments qui sabotent ta testostérone. Un plan alimentaire complet sur 7 jours, le timing exact des compléments, et ce qui a vraiment changé après 3 mois — testé sur moi-même.

✓ Les 5 aliments saboteurs que je consommais sans le savoir

✓ Les 4 compléments qui valent vraiment quelque chose (et leur timing exact)

✓ Mon plan alimentaire complet sur 7 jours — sport à jeun, 3 repas + 3 collations

✓ Pourquoi le sommeil compte plus que n'importe quel complément

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Mobilité épaule et dos — Guide ForgeWell

Guide #3 — Disponible maintenant 10 pages

Mobilité épaule et dos : la routine de 12 minutes

8 exercices ciblés, une routine minute par minute et une progression sur 4 semaines pour les hommes avec tension chronique en épaule ou en dos. Pas de théorie — uniquement ce qui fonctionne vraiment.

✓ Les 3 erreurs qui bloquent ta progression (que tu fais sûrement)

✓ 8 exercices ciblés épaule et dos avec instructions précises

✓ La routine complète minute par minute — 12 minutes exactement

✓ Plan de progression sur 4 semaines pour des résultats durables

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À venir

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Guide #4 — Bientôt

Stress, cortisol et énergie : reprendre le contrôle

Le cercle vicieux stress / mauvaise récupération / contre-performance expliqué. Routine soir de 15 min. Les outils concrets prouvés pour sortir du mode survie chronique.

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Guide #5 — Bientôt

Programme sport homme 35–50 ans : s'entraîner intelligent

8 semaines. 3 séances/semaine. Mobilité intégrée à l'échauffement. Récupération active intégrée. Progression qui tient compte de tes contraintes réelles.

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Ce qui les différencie

Pas des guides génériques.

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Écrits par un sportif blessé

Pas un kiné, pas un coach certifié Instagram. Quelqu'un qui a vécu ce que tu vis — opération, rééducation, reprise, chronicité.

🎯

Concis et actionnables

Pas 200 pages avec 180 de théorie. Des protocoles clairs, des routines minute par minute, des résultats mesurables.

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"J'aurais voulu avoir accès à ces guides quand j'en avais besoin. Aucun de ces guides n'existait en français, avec ce niveau d'honnêteté. Alors je les ai écrits moi-même."

— Lionel, 37 ans, Fondateur ForgeWell

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