Description
Tu te réveilles raide. Tu récupères mal. Tu as une ou plusieurs blessures qui ne disparaissent pas complètement.
Ce guide est écrit par un homme de 37 ans avec un ménisque opéré, une épaule acromio-claviculaire abîmée et une hernie discale inopérable — qui continue à s’entraîner malgré tout.
Pas de promesses miracles. Pas de théorie. Ce qui fonctionne concrètement au quotidien.
Ce que tu trouves dedans : le protocole complet, les 3 erreurs à éviter, les outils utilisés, et la routine jour par jour.
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